高免疫力的维生素有哪些?少不了维生素C!

 新闻动态     |      2020-03-17 11:14

免疫力是人体自身的防御机制,当病菌入侵时,免疫系统就会发挥出它的作用将异物清除出体外,如果免疫系统出现问题,免疫力就会下降。因此,想要提高免疫力,就需要多方面的配合。除了要保证充足的睡眠、多锻炼身体之外,在饮食上也需要多加注意。特别是很容易被人忽视的维生素,虽然人体对维生素的需求量低,但是想要提高免疫力,也需要多补充某些维生素种类。

提高免疫力的维生素有哪些呢?

1.维生素A

现代医学研究表明,维生素A能促进生长发育,提高机体对蛋白质的利用率,加快细胞分裂,刺激新的细胞生长。维生素A还能维护上皮细胞组织,如消化道、呼吸道、泌尿道的正常生长,抵御传染病。当维生素A供给不足时,上皮细胞组织就会变性,导致防御能力下降,人体免疫力也随之下降。补充维生素A可以多吃富含β-胡萝卜素的食物,如胡萝卜、菠菜、番茄等等,β-胡萝卜素经人体吸收后即可转化为维生素A。

 

2.维生素B

维生素B族是一个非常大的家族,其中有九种是世界公认的人体不可或缺的重要元素,B族维生素不仅参与人体的新陈代谢,同时对人体还有很大的益处。比如维生素B9对于蛋白质的合成和氨基酸的代谢都有重要作用,它可以促进免疫细胞发育、制造白血球,从而提高免疫力;维生素B6可以延缓组织器官的老化,促进身体对食物的消化吸收等等。补充维生素B族可以多吃动物肝脏等食物。

3.维生素E

维生素E是一种抗氧化剂,能够清除出人体中过多的自由基,保护细胞免受自由基的损害。维生素E主要是从深海鱼油等食物中获取。

4.维生素C

维生素C也是提高免疫力不可少的一种维生素。维生素C参与了人体胶原蛋白的合成,如果体内缺乏维生素C,在人体有伤口时就不易愈合,导致病菌入侵,免疫力也因此下降。另外,维生素C还可以促进抗体的合成,从而提高免疫力。补充维生素C,可以多吃番茄、柑橘等水果,也可以试试伊博恩斯维生素C软糖。